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Alunos
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Aluno:
Luiza Silveira Souza
Idade:
18
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-05-05
Vencimento
2023-06-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Sumô com Halteres 3x15
Cadeira extensora 4x12
Stiff 3x15
Elevação pélvica na maq ou aparelho 3x12
Step up no caixote 3x15
Cadeira Abdutora 3x12
Glúteo coice 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico 2x15
Supino reto c/ halteres 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Martelo 3x12
Quinta
Sexta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Leg press 45° 3x12
Agachamento isométrico (3x1')
Agachamento hack 3x12
Extensor 3x12
Afundo 3x12
Adutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Observações
3 x na Semana, pré Diabetes. Realizar todos os dias cardio! REALIZAR BARRA NO SMITH TODOS OS DIAS!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
