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Alunos
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Aluno:
Kethleen Vitória
Idade:
17
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-04-10
Vencimento
2026-05-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Mobilidades e alongamentos
agachamento livre 3x12
cadeira extensora 3x10-12
afundo 3x12
legpress 3x15
agachamento no hack 3x10-12
cadeira adutora 3x12
panturrilha no hack 3x15
cardio 20 min
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
Alongamentos e Mobilidades
supino reto com a barra 3x12
voador 3x12
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
biceps corda na polia 3x12
martelo 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
desenvolvimento com halteres 3x12
elevação lateral 3x12
encolhimento com halteres 3x12
abdominal remador 3x15
abdominal russo 3x20
cardio 20 min
Quinta
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
Alongamentos e mobilidades
elevação pelvica com a barra 4x10-12
agachamento sumô 3x12
bulgaro 3x12
cadeira abdutora com step 3x12
cadeira flexora 3x15
stiff 3x15
flexor em pé 3x15
cardio 20min
Observações
3x na semana, sempre cuidar os alongamentos antes dos treinos.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
