Suele e Natã França – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Suele e Natã França

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico 2x15

Puxada frente (drop-set) 3x

Remada curvada supinada 3x12

Voador inverso 3x12

Pulldown 3x12

Remada alta na barra "W" 3x12

Rosca 21 (set-21) 3x

Martelo na polia 3x12

Terça

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ barra 3x12

Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12

Voador (drop-set duplo) 3x

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Tríceps corda (drop-set) 3x

Tríceps banco 3x12

Quarta

INFERIORES

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre 3x12

Leg press 45° 3x12

Agachamento isométrico 3x Máx.

Extensor (drop-set duplo) 3x

Flexor 3x12

Elevação pélvica 3x12

Sumô no leg 3x12

Abdutor na polia 3x12

Panturrilha no hack 3x15

Quinta

REPETE SEGUNDA

Sexta

REPETE TERÇA

Observações

Responsável

João Guilherme Kuhn