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Alunos
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Aluno:
Nayrema Maciel
Idade:
26
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-03-27
Vencimento
2023-04-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e panturrilhas
Agachamento livre
Leg press
Agachamento hack
Agachamento búlgaro
Cadeira extensora
Passada com Halteres
Panturrilha no leg
Terça
Peito, tríceps e ombros
Supino inclinado com Halteres
Supino reto com barra
Desenvolvimento de ombro na máquina ou halteres
Elevação lateral+ frontal
Testa com barra W
Pulley na polia com corda
Quarta
Posterior e Glúteos
Stiff
Sumô com halter
Cadeira flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Elevação pélvica na máquina
Glúteo 4 apoios
Quinta
Costas, Biceps e Trapézio
Puxada alta aberta
Remada baixa estribo
Voador inverso
Encolhimento Halteres
Bíceps Scott barra W
Bíceps martelo
Sexta
Inferiores completo
Agachamento livre
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Elevação pélvica
Coice na polia
Panturrilha no hack
Observações
Todos os dias!
Responsável
Charles
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
