IANNE MAGNA – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Ianne Magna

Idade:

27 anos

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-03-13

Vencimento

2024-01-12

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

ALONGAMENTO E MOBILIDADES

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

AFUNDO 3X15

CADEIRA EXTENSORA 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA HACK 3X12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

ALONGAMENTO E MOBILIDADES

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

VOADOR 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICPES CORDA 3X12

ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12

DESENVOLVIEMNTO COM HALTERES 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X12

CARDIO 30 MIN

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

DESLOCAMENTO LATERAL COM MINI BAND 3X20

ELEVAÇÃO PELVICA 3X12

SUMÔ 3X15

CADEIRA ABDUTORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR EM PÉ 3X15

ABDOMINAL RUSSO 3X20

CARDIO 30MIN

Observações

Responsável

Francielle